OBJECTIF “0 STRESS”

Afin  de  recevoir vos résultats,   merci  d’indiquer  ci- après  votre   EMAIL  et   votre  N° de  Tel :

1. Je suis détendu. • L’état de détente favorise la santé
• Lorsque nous nous sentons détendus, le système immunitaire est efficace. À l’inverse, le stress chronique affaiblit le système immunitaire et augmente le risque d’infections et/ou de troubles fonctionnels ou psychosomatiques.
• De nombreuses recherches ont démontré que le stress prolongé entraîne une diminution du nombre de cellules chargées de nous protéger contre les infections. À l’opposé, un état de bien-être provoqué par l’anticipation d’un événement heureux fait augmenter le nombre de cellules du système immunitaire. On sait aujourd’hui que le stress a des effets sur les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, les maladies auto-immunes, le cancer, les problèmes gastro-intestinaux, le diabète, les migraines de tension et les désordres alimentaires.
• Il n’est donc pas étonnant que les recherches tendent à démontrer qu’en période de stress élevé soutenu, se réserver des périodes de répit (au moins un jour par semaine) a un effet bénéfique marqué. Avoir des moments de détente favorise aussi un meilleur réseau social et des relations interpersonnelles plus saines et positives
• Les maux de dos, de tête, de ventre et à la nuque sont parfois des symptômes de stress, temporaires ou permanents. Ces douleurs peuvent être le résultat de la tension musculaire ou des hormones du stress (l’adrénaline). En effet, le cerveau et l’intestin réagissent à plusieurs hormones identiques. Il n’est donc pas surprenant que le stress prolongé puisse engendrer des crampes, des ballonnements, de la diarrhée ou de la constipation. D’autres tensions finissent par se figer, de telle sorte que nous ne les percevons plus… jusqu’à ce que le corps nous envoie des signaux de douleur.
• Si vous expérimentez différentes douleurs physiques, demandez-vous s’il y a des situations de votre vie qui vous mettent dans un grand état de tension. Existe-t-il un lien possible entre ces situations et vos malaises? Des stimulants comme le café, la cigarette ou les drogues peuvent aussi créer des effets similaires de tension, de suractivation et d’irritation; évitez de les ajouter aux situations stressantes.

2. Je me sens débordé : j’ai l’impression de manquer de temps. • Le stress se manifeste de plusieurs manières dans les comportements, les perceptions, les émotions et le corps.
• L’impression d’être débordé et de manquer de temps est typique d’une situation où nous avons plus ou moins perdu le contrôle. Dans ces circonstances, il y a de fortes probabilités que nous ne trouvions plus le temps pour nous reposer et nous détendre. À long terme, cette situation de stress nuit autant à notre état mental qu’à l’efficacité de notre système immunitaire.

3. J’ai des douleurs physiques : maux de dos, maux de tête, mal à la nuque, maux de ventre. • Le stress peut se manifester directement dans plusieurs organes et zones du corps.
• Les maux de dos, de tête, de ventre et à la nuque sont parfois des symptômes de stress, temporaires ou permanents. Ces douleurs peuvent être le résultat de la tension musculaire ou des hormones du stress. En effet, le cerveau et l’intestin réagissent à plusieurs hormones identiques. Il n’est donc pas surprenant que le stress prolongé puisse engendrer des crampes, des ballonnements, de la diarrhée ou de la constipation. D’autres tensions finissent par se figer, de telle sorte que nous ne les percevons plus… jusqu’à ce que le corps nous envoie des signaux de douleur. Chacun dispose de sa propre façon de réagir au stress mais il s’agit toujours d’un ensemble composé des symptômes suivants, certains étant prédominants chez un individu donné :
o accélération du rythme cardiaque
o élévation de la pression artérielle
o respiration plus rapide
o libération d’hormones : ACTH, cortisol, adrénaline, ocytocine, vasopressine
o fatigue et tension musculaire, particulièrement dans le dos ( région lombaire) et le cou
o re-routage du flux sanguin : du cerveau et des viscères vers les bras et les jambes pour le combat ou la course
o hypersensibilité aux bruits, aux odeurs, au contact, irritabilité émotionnelle, anxiété, dépression
o sueurs abondantes
o déséquilibre hormonal source d’un affaiblissement de la réponse immunitaire avec pour conséquences une facilité plus grande à être contaminé par des germes, à être victime d’un cancer ou d’une maladie auto-immune
Si vous expérimentez différentes douleurs physiques, demandez-vous s’il y a des situations de votre vie qui vous mettent dans un grand état de tension. Existe-t-il un lien possible entre ces situations et vos malaises ? Des stimulants comme le café, la cigarette ou les drogues peuvent aussi créer des effets similaires de tension, de suractivation et d’irritation; évitez de les ajouter aux situations stressantes.

4. Je me sens préoccupé, tourmenté et anxieux. • L’incapacité à s’adapter à une situation stressante finit par créer de l’anxiété ; cet état d’anxité non traité peut évoluer en état dépressif. L’anxiété et les préoccupations constantes sont des conséquences d’une situation stressante qui tend à durer. Nos évaluations d’une situation sont moins justes, nos réactions deviennent excessives et nous rendent dysfonctionnels dans notre quotidien. Un grand sentiment de malaise ou de détresse s’installe.
• L’esprit est en état d’alerte permanente. L’anxiété peut entraîner des problèmes allant de l’insomnie à l’abus d’alcool et de drogues. Éventuellement, ces comportements entraîneront d’autres problèmes qui compromettront encore davantage les capacités physiques et mentales.
• Une des meilleures manières de lutter l’anxiété et le stress est d’une part une activité physique qui plait, à un rythme suffisamment soutenu (1heure trois fois par semaine, par exemple, la marche ou la natation) et d’autre part d’engager une réflexion pour trouver des solutions (formation, coaching ou thérapie psychanalytique).

5. Je ne sais plus où j’en suis, je n’ai pas les idées claires, je manque d’attention et de concentration. • Les facultés mentales sont diminuées par le stress chronique.
• À long terme, le stress chronique atteint les facultés mentales comme la mémoire, l’attention et la capacité de raisonnement juste. Chez les enfants, les réactions au stress peuvent clairement diminuer la capacité d’apprentissage. Les adultes soumis à un stress prolongé manquent souvent de concentration au travail et à la maison et sont plus susceptibles d’avoir des accidents.
• Des études récentes ont même démontré que le cortisol, la principale hormone du stress, faisait diminuer la taille de l’hippocampe, le centre de la mémoire dans le cerveau.
• Lorsque le stress prolongé diminue les facultés mentales, c’est que le corps est épuisé. Au bout du compte, cet épuisement peut conduire à la dépression, un état dans lequel on n’a plus aucune énergie.

6. Je me sens plein d’énergie, en forme. Une bonne capacité à s’adapter au stress s’accompagne d’une sensation de vitalité, l’aptitude à vivre les situations comme des occasions favorables et des défis plutôt que comme des problèmes. Avoir le sentiment d’exercer un contrôle sur sa vie plutôt que d’être submergé par les événements est un trait de caractère qui favorise la résistance au stress, et qui peut être développée.
Ce sentiment d’énergie indique que nos processus physiques et mentaux fonctionnent bien et que nous nous sentons pleinement en mesure de relever les défis rencontrés. C’est le contraire d’une situation de stress où nous nous sentons dépassés et sans contrôle sur les événements.
Il est important de savoir que l’exercice physique, une bonne alimentation (régime méditerranéen) et des relations sociales agréables contribuent à augmenter notre niveau d’énergie.

7. Je sens peser un grand poids sur mes épaules.  Le stress chronique est lourd à porter. « Sentir un poids sur ses épaules » est une manière de dire qu’une situation difficile est en train de nous nuire sur le plan psychologique. Le stress diminue entre autres notre capacité à résoudre des problèmes. On ne voit plus de solutions ou bien on se sent incapable de les mettre en oeuvre. Si on ne perçoit plus d’espoir d’amélioration, la dépression peut alors s’installer.

8. Je contrôle mal mes réactions, mes émotions, mes humeurs, mes gestes. • Le stress peut rendre notre état psychologique fragile et instable.
• La perte de contrôle sur nos réactions, nos émotions, notre humeur et nos gestes peut être un signal que notre capacité à s’adapter au stress a été dépassée. Les situations que nous nous sentons impuissant(e) à changer peuvent même mener à des gestes dramatiques.
Les gens très stressés seront plus impatients. Certains deviendront même violents, verbalement ou physiquement. Il est important d’intervenir pour éviter ces extrêmes.
• Si vous vous sentez dans cet état, la meilleure chose est de chercher de l’aide, de trouver quelqu’un à qui parler de la situation, de consulter un professionnel.

9. Je suis stressé(e). Se sentir stressé est le signal d’une situation nouvelle, imprévisible, dans laquelle nous ne n’avons plus le sentiment de contrôler ce qui nous arrive.
• Le stress fait partie de la vie. C’est une situation normale qui se présente chaque fois que nous expérimentons quelque chose de nouveau, imprévisible et hors de notre contrôle. À ce moment, tous nos sens se mettent en alerte pour que nous soyons prêts à affronter l’inconnu. Dès que l’inconnu se dissipe et que nous reprenons le contrôle, notre état de tension retombe et nous nous sentons de nouveau plus calme et plus détendu. Par contre, si la situation de stress perdure, les messagers chimiques qui accompagnent l’état de stress se mettent à produire un effet négatif sur notre corps, nos réactions émotives et même nos capacités mentales.
• Chaque personne à un « seuil de stress » variable. Certaines personnes fragiles peuvent basculer dans la dépression (symptômes somatiques ou psychiques) du fait de changements apparemment mineurs, faute d’avoir développé à temps leur aptitude à trouver des solutions créatives pour avancer dans la vie.
• Une certaine quantité de stress est stimulante, mais une trop forte dose est nocive, surtout si elle ne connaît pas de répit.
• Prenez l’habitude d’évaluer votre niveau de stress régulièrement. Veillez à vous réserver au moins une journée par semaine au cours de laquelle votre niveau de stress est significativement plus bas que les autres jours.